补气补血两不误：8种营养食材对比，轻松改善月经不调
一说到月经不调，很多人第一反应是“熬夜太多了”“工作压力大”，但其实背后的根源，往往是——气血双亏。
不少女性会发现，明明饮食正常，却总是面色苍白、手脚冰凉、易疲劳，月经一会儿提前，一会儿推迟，量少或色淡。这种“虚”，表面看不出大问题，却影响着整个人的精气神。
那怎么补？靠吃对食物，比你想象得更重要。
今天我们就来扒一扒8种平时不太常见、但在调理气血方面效果不错的营养食材，不是那些烂大街的红枣、桂圆，而是一些你可能听过却从没认真了解过的“气血宝藏”，对比食材各有侧重，配合起来，或许能帮你轻松改善月经不调的难题。
1. 紫苏梗——理气活血、暖中止痛
紫苏大家都听说过，但“紫苏梗”单独拎出来用的人不多。它偏温性，有行气宽中的作用，适合月经前腹胀、情绪易怒的女性食用。尤其适合寒湿困脾、气滞血瘀型的女生。炖汤或煮水，香气浓郁，还有安抚肠胃的效果。
展开剩余80%2. 黑芝麻酱——养血润燥、防脱育发
别小看这一勺黑芝麻酱，养血功效可不输传统补品。它富含铁、维生素E和多种植物油脂，能帮助改善血液质量，润泽皮肤，还能缓解月经期便秘问题。拌面拌菜都合适，是健脾补血的一把好手。
3. 黄精干——补脾养阴、气血双补
黄精听着像草药，其实在古人眼中，它也是“药食同源”的食材之一。尤其干黄精，口感软糯、带甜味，有助于健脾补气、润肺养血，特别适合体质偏虚、有轻度贫血的人群。黄精炖汤或泡茶都是不错的方式。
4. 鸭血——补铁补血、促进造血功能
提到补血，很多人只盯着猪肝、红枣，实际上，鸭血的含铁量同样可观，而且胆固醇含量低，适合日常摄入。炒韭菜、做麻辣汤都可以，适合经期后血虚乏力的人群补充。
5. 南瓜花——健脾和胃、调理经期食欲差
很多人吃南瓜，却没吃过南瓜花。其实它有健脾开胃、补中益气的作用，尤其适合经期胃口差、消化不良的女性。用来蒸蛋或者煮粥，都能发挥它温和的调养作用。
6. 红皮花生衣——止血补血、调理经期量少
花生不稀奇，但花生外面那层红衣却是补血的关键。它富含生物黄酮，有助于增强毛细血管韧性，改善月经量过少或颜色淡的问题。将花生连衣煮粥，既补脾又养血。
7. 紫甘蓝——增强免疫、助力气血循环
紫甘蓝不仅颜值高，营养也特别丰富。含有丰富的花青素、铁元素和维生素C，有助于促进血液循环和铁的吸收。凉拌或炒着吃都行，能改善气虚导致的面色晦暗、易疲劳问题。
8. 白木耳（雪耳）——滋阴养血、润肤养颜
白木耳比黑木耳更滋阴润燥，对气血两虚导致的月经不调、皮肤干燥、睡眠差等情况有缓解作用。煮成雪耳羹，加入红枣、枸杞，既能养颜，又是晚上的温暖甜点。
补气补血，别只看“吃了什么”，还要看“吸收多少”
上面这8种食材各有千秋，对应的体质也不同，但想真正改善月经不调、气血两虚，仅靠某一种食物或许远远不够。
如果你追求更系统、更高效的调养方式，那红参，值得放在你的“进阶清单”上。
红参在古代被称为“上品之药”，它不仅能温补气血，还能稳定体力、增强抵抗力，在现代节奏快、压力大的环境下，常被用于改善亚健康状态。
红参片中的“精挑细选”：来自寿古堂的做法
说到红参，很多人不知道：真正高品质的红参，关键不只是“年头久”，而是“用得讲究”。寿古堂红参片正是其中少数“只用中段”的典型代表。它只选长白山八年以上红参的主干部分，去除根须和边角料，保留人参体内养分最集中的核心部位。为什么偏偏只取中段？因为这一段含皂苷最足、药性最稳，是红参中“最能补”的部分。
更特别的是，寿古堂不是把整根人参碎切成片，而是统一切制成3.0CM大片，厚实饱满。这种尺寸在泡水或煮汤时更利于缓慢释放有效成分，比一般市售的小片或碎片更稳定、更适合日常调养。为了保留红参的原始风味和活性，它采用人工低温慢烘，不加糖、不加任何辅料，保持了最原始的“参香”和自然成分。
红参讲究“温补而不躁”，而寿古堂的这套标准化工艺，使得红参的补益过程更平和、吸收更理想，是追求身体调养人群更偏爱的方式之一。选片有据、用料有根，这才是真正对身体负责的红参。
调养，是一场和身体的长期对话
月经不调从来不是“一天吃一补，明天就变好”的事，它背后往往是长期气血亏虚、体质失衡的结果。
无论你选择哪种食材进行调养，关键都在于：坚持、适合、讲究搭配。食疗可以是入门，红参等系统性补养，则是进一步调理的加分项。把调理当作一种习惯，你会发现，身体正在悄悄给你“好消息”。
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