踝泵运动是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，可分为屈、伸和环绕三组动作。
踝泵运动的作用
1、在产后做踝泵运动可以促进血液循环、消除肿胀；
2、活动小腿肌肉、增强肌力，促进产妇术后早下床，避免肌萎缩。
踝泵运动的时机
1、妊娠、分娩及产后的妈妈；
2、久病卧床，大手术后，外伤或骨折的患者；
展开剩余55%3、长途乘车久坐不动，也容易导致血流缓慢、瘀滞，促发下肢静脉血栓形成。
运动流程
1、去除床上的被子等杂物，取平卧位或者半卧位，下肢伸展，两腿放松。
2、跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长。
3、背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。
4、踝关节的跖屈、背伸、内翻、外翻组合在一起，做360度的“绕环运动”，尽力保持动作幅度最大。
程度：在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内。
时间：在最大位置保持5—10秒左右。
频率：每个小时练习5分钟，也可每日6—8次。
踝泵运动禁忌症
1、各种原因导致的踝关节不稳定。
2、踝关节骨折未痊愈又未做内固定。
3、骨关节肿瘤。
4、全身状况极差。
5、病情不稳定。
供稿初审：东院产科 许晴
二审：健康教育科 宋丽娜
审核发布：宣传科
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